Helpt schaapjes tellen met het in slaap vallen?

Het is waarschijnlijk het oudste slaapadvies dat er is (samen met een warm glas melk), maar het tellen van schapen in je gedachten zal je waarschijnlijk helpen met dromenland te bereiken op een rusteloze nacht. Het idee dat het ons in slaap brengt, is een oud verhaal dat verteld blijft worden. Een theorie is dat het idee ontstond toen vroeger schaapherders ‘s nachts niet konden slapen omdat ze zich zorgen maakten over alle schapen in hun veld. Dus ze zouden zichzelf kalmeren door de kudde te tellen om er zeker van te zijn dat ze allemaal veilig waren. Maar de techniek zal waarschijnlijk niet werken in uw moderne bed onder uw donzen dekbed.

Wanneer u in slaap valt, is het meestal nuttiger om de geest bezig te houden met iets ontspannens en passiefs in plaats van actief. Je moet die schapen in de gaten houden, het kost veel moeite om ze allemaal te tellen. Wat we niet willen doen, is die delen van de hersenen activeren die geassocieerd zijn met het verwerken van informatie.

Zelfs in de praktijk lijkt het niet te werken: Vorig jaar vroeg Modern Farmer een dierwetenschapper bij het Sheep Experiment Station van USDA, die echt echte schapen telt, of de taak slaperigheid veroorzaakt. ” Ik probeerde ooit schapen te tellen, het hielp me niet in slaap vallen … Het is moeilijk om je voor te stellen dat schapen over een hek springen omdat het niet iets is dat ze doen.”

Een betere optie is misschien om je hersenkracht te gebruiken om een ontspannen scène op te roepen, zoals een rustgevend strand. Een onderzoek uit 2001 in het tijdschrift Behavior Research and Therapy toonde zelfs aan dat bij een groep mensen met slapeloosheid degenen die “beeldende afleiding” gebruikten, sneller in slaap vielen (en met minder stress) dan degenen die geen instructies kregen . De studiedeelnemers kregen de opdracht om te denken aan “een situatie die ze interessant en boeiend vonden, maar ook aangenaam en ontspannend.”

Dit soort geleide beelden lijken de beste strategie lijkt om een op hol geslagen geest te kalmeren. Probeer een prachtige waterval voor te stellen of plan een ontspannende vakantie. We willen niets doen dat een belangrijke verwerking van gedachten inhoudt.

Andere beproefde trucs om in slaap te vallen zijn onder meer progressieve spierontspanning, meditatie of een warm bad voor het slapen gaan. En als je na 30 minuten of zo in bed niet in slaap kunt vallen, raden slaapdeskundigen je vaak aan om op te staan en iets stils en niet-stimulerends te doen totdat je je weer moe voelt, zodat je hersenen niet beginnen om het bed te associëren als een plaats voor waakzaamheid – voor jou of een kudde denkbeeldige schapen.

https://www.betternights.nl/

This article was written by